[...] porcje w ciągu dnia 3. do tego dodaj około 50 gram tłuszczy i to nie byle jakich - omega 3 i 6 (tu pomogą kapsułki), olej lniany, tłuste rybki (najlepiej łosoś), ostatecznie oliwa z oliwek, innych tłuszczy unikaj 4. do tego dodaj średnio 200 gram węglowodanów złożonych dziennie, pochodzących niemal wyłącznie z warzyw liściastych i ubogich w [...]
Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g [...]
[...] Z drugiej strony może jest to mit powielany przez lekarzy, bo spotkałem się z twierdzeniem, że to węglowodany (szczególnie o wysokim IG) powodują nasilenie choroby - oliwa z oliwek jest zalecana właśnie w przypadku choroby wrzodowej, ale w ilości łyżeczki/dwóch. Faktem natomiast jest też, że związek o nazwie oleokantal mający działanie [...]
Bborsuk no rozumiem cie jezeli chodzi o ryz tylko mam maly klopot bo przebywam za granica a tutaj jeszcze nie widzielem ryzu brazowego tylko sam bialy;/ czylu proponujesz po treningu razowiec zastapic bialym ryzem tak. Wiec postaram sie owoce ograniczyc a wtloczyc wiecej warzyw:) Jezeli chodzi o np. slonecznik czy pestki dyni to tez jesem [...]
[...] mleko 0,5%, czasem 2% źródła węgli:od czasu do czsu chleb ciemny(ale staram się w ogóle unikać takiego pieczywa), wafle ryżowe, pieczywo chrupkie, owoce-truskawki, czereśnie, jabłka, warzywa:ogórki, pomidory, kalafior...itp. źródła tłuszczu:oliwa z oliwek, czasami masełko(w baardzo ograniczonej ilości) i śmietana(tak jak masło-tylko dla smaku:/)
[...] Posiłki około-treningowe komponuj przewaznie z białka i weglowodanów, te 3 jajka mozesz dac rano do posiłków. Na noc daj najlepiej wolnowchłanialne biąlko: twróg, i do tego oliwa z oliwek/orzechy. do tego biorę: kreatyne (jablczan) TREC CM3 1250 l-glutamine TREC micronized T6 dextroze w ilosciach ok. 2x mniejszych niż zalecane (finanse...) TSE 2 [...]
[...] + 100g tunczyka = B-30.2 WW-76.5 T-1.5 Kcal-443 (czy pasowalby tutaj tez miod zamiast ryzu ? i czy dac tez tutaj te 100 g sera chudego lub jakies jajko ?) 21:00 Ser twarogowy tlusty 100g +jajko + 10ml oliwy z oliwek B-12.2 T-30 (z oliwa 40) WW-1.9 Kcal-z 335 (wywalic oliwe z oliwek ?) Zmieniony przez - sebo2393 w dniu 2009-08-10 00:54:41
mleko 0,5% płatki owsiane ok. 100g ok. 50g. rodzynków // mozna w wywalic, lae jak zostanei tragedi nie ma kefir (400g) drugie śniadanko(11:00): 3-4 kanapeczki(chleb razowy+szynka) // duzo wedliny bo mało bialka tu masz i do tego licz tez masło bo pewnei smarujesz do tego dwa jabłka/ obiad(14): kasza gryczana lub ryż piers z kurczaka [...]
[...] 0 2 15 Marchew 50 0 0 2 10 -> jezeli jest to posiłek po treningowy to przydało by sie wiecej tego kurczaczka tak z 200g :P 6 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 Wydaje mi sie ze tyle a i oczywiscie oliwa z oliwek by sie jeszcze przydala Zmieniony przez - nie_wiem w dniu 2006-11-12 13:42:44 Zmieniony przez - nie_wiem w dniu 2006-11-12 13:43:51
[...] owsianymi dobrze wchodzą z białkiem 2sniadanie razowe pieczywo + mięcho przedtreningowy chude mięso, alternatywnie twaróg +ryz po treningu miecho+ryz na noc ew bialko +oliwa z oliwek do posilkow oprocz tego przed snem dajesz warzywa wylicz sobie ile g zeby ci pasowalo z b/t/w/ jesli bedziesz juz mial to zrobione z białka możesz kupic WPC , [...]
Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? ( zeby mi sie zgadzalo wszystko w zapotrzebowaniu a zreszta z czyms musze zjesc ten twarog) Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?) Płatki owsiane - 80 _______________________________ II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ [...]
04.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(30g) II Makaron Pierś z kurczaka III Makaron (100g) Pierś z kurczaka IV Sałatka warzywna+jajko V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Od następnego tygodnia zmieniam na High Carb w DT i Low Carb w DNT. [...]
[...] ---Komentarz--- Dobra teraz lece z HST na maxa :P od dzis od nowa zaczynam. Na treningu było spoko. Klata troche spompowana. Cięzko wycisk na barki poszedł, ale reszta dobrze :) ---Dieta--- I Jajecznica z 4 jaj II Mięsko jakieś III obiadzik IV ryż V Makaron + cyc VI Twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-01 22:40:37
[...] kal III - obiad // przedtreningowy posiłek kuskus/ryż brązowy50g białko 7,5 g tł 1,5 g ww 37,5 g 180 kal/ok pierś z kurczaka 200 g białko 43 g tł 2 g ww 0 g 200 kal/ok oliwa z oliwek 35 g białko 0 g tł 35 g ww 0 g 315 kal/ok, ale mniej, częśc wrzuć do poprzedniego posilku pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2 g 30 kal/jedz różne [...]
Jeden snickers to 50 gr jedzenia, pełno syfu i 260 kcal. Tu masz danie z mojej redukcji -wartośc kaloryczna -tyle co snickers. Masa; prawie pół kilo żarcia( na zdjęciu porcja dla dwóch os). I teraz zagadka. Czym się bardziej najesz? DZIEŃ 146 KOLACJA T1 ZAPIEKANKA MAKARONOWA 277 kcal Kolacja B 14 g T 12 g W 35 g Zapiekanka warzywna Makaron [...]
moje odchudzanie
